Nov

20

6 Tips Mengatasi Depresi

mengatasi depresiMengatasi Depresi terdengarnya seperti serius sekali ya. Depresi ada 2 macam yaitu depresi akibat rutinitas dan depresi klinis.  Depresi klinis adalah depresi dalam tingkat lebih serius dan memerlukan penanganan ahli profesional. Perbedaan dari kedua jenis depresi ini adalah lamanya depresi melanda dan kualitas perasaan negatif yang melanda Bunda.  Untuk yang mengalami depresi dalam tingkat lebih lanjut, kejadian yang menyenangkan tidak dapat mengubah perasaan sedih ataupun membangkitkan semangat.  Dan biasanya perasaan yang negatif ini dirasakan pada pagi hari daripada malam hari.  Hal ini berbeda untuk depresi yang lebih ringan, dimana mood yang tidak enak menjadi hilang pada pagi hari setelah tidur semalaman.  Yuk Bunda simak 6 Tips Mengatasi Depresi ini, siapa tahu perasaan dan pikiran negatif Bunda hanyalah mood tidak enak saja atau biasa disebut moody atau galau.

 

6 Tips Mengatasi Depresi

  • Kenali Diri Bunda : Buatlah jurnal dimana Bunda mencatat perasaan dan pikiran Bunda.  Hal-hal apa yang membuat perasaan Bunda senang dan sedih.  Dengan mengetahui hal-hal atau siapa yang membuat Bunda sedih atau kesal, Bunda bisa lebih mempersiapkan diri jika harus berhubungan dengan hal-hal tersebut atau orang tersebut.  Jika mungkin menghindarinya tanpa menimbulkan akibat yang merugikan, sebaiknya Bunda hindari.  Tuliskan juga hal-hal apa yang Bunda sukai dari diri Bunda.  Di penghujung hari, Bunda tuliskan hal-hal baik apa saja yang Bunda capai hari tersebut dan hal-hal baik apa saja yang Bunda ingin lakukan atau capai esok hari.
  • Gunakan Kata-kata dengan Bijaksana : Jika Bunda menggunakan kata-kata seperti “harus”, “seharusnya”  pada rencana-rencana Bunda, kata-kata ini akan membuat Bunda stress, dilanda rasa cemas, patah semangat kalau hal-hal yang “harus” dicapai tidak dapat diraih.  Gunakan kata-kata yang lebih positif seperti “ingin”, “lebih baik”.
  • Terbukalah terhadap Orang Lain : Bunda jangan menyimpan perasaan sendiri.  Jika ada seseorang yang menyinggung perasaan Bunda, ungkapkan kekesalan dengan cara yang baik pada orang tersebut atau netralkan perasaan dan sadari tidak semua orang itu menyenangkan ataupun sempurna.  Dekatkan diri Bunda pada orang-orang yang Bunda bisa percaya, mendukung dan mengasihi Bunda.  Mereka adalah penolong Bunda untuk melawan perasaan negatif.
  • Tidaklah Mengapa Jika Bunda Bersedih Sesekali : Bunda tidak perlu menghakimi diri sendiri akan perasaan-perasaan negatif Bunda.  Sesekali bersedih atau galau adalah hal yang Bunda perlu rasakan sebagai proses menjadikan Bunda pribadi yang lebih baik.  Hal ini juga membuat Bunda lebih menghargai saat-saat menyenangkan.
  • Lakukan Hal-hal Baik untuk Bunda : Kapanpun Bunda merasakan perasaan negatif, lakukan sesuatu yang membuat perasaan Bunda lebih baik.  Lakukan hobby favorit ataupun mendengarkan musik favorit yang menimbulkan semangat.  Nonton film kesukaan, jalan-jalan santai atau mengendarai mobil melewati pemandangan yang enak dipandang.  Bisa juga Bunda melakukan latihan olah tubuh ringan yang dapat menepis pikiran negatif Bunda.  Gunakan tangga daripada elevator ataupun lift serta parkirlah kendaraan Bunda lebih jauh agar Bunda memiliki kesempatan untuk berjalan kaki.  Sempatkan ke luar menikmati matahari pagi dan pemandangan hijau.  Masukkan kegiatan yang baik ini dalam kegiatan harian Bunda atau minimal kegiatan mingguan.  Hal ini bisa menjadi hal yang susah dilakukan, jika Bunda terbiasa beraktifitas di dalam ruangan.  Bisa jadi perlu waktu untuk mencoba kegiatan yang baik ini.  Tetapi Bunda coba ya.
  • Buat Target yang Realistis : Set target yang sederhana dan yang mungkin tercapai setiap hari.  Lebih baik Bunda merencanakan jalan-jalan santai di dalam kompleks hari ini daripada Bunda setiap hari berencana bahwa minggu depan Bunda akan mulai rutin pergi olahraga di pusat kebugaran.

Di dalam keseharian kita, sebagai Bunda perhatian lebih sering tercurah untuk kepentingan Ayah, anak-anak, pekerjaan, kegiatan-kegiatan sosial maupun agama.  Seringkali Bunda lupa untuk memiliki waktu dan perhatian untuk diri sendiri.  Pertama-tama singkat mood jelek atau rasa galau melanda Bunda tapi lama-lama Bunda jadi uring-uringan.  Daripada berkembang menjadi serius, Bunda bisa coba beberapa tips mengatasi depresi di atas.  Selamat menjadi Bunda bahagia ya.

Sumber Artikel : http://www.uncoverdiscover.com

Leave a Reply