Nov

6

Tips Keluarga : Tidur Berkualitas Penting

tips-keluarga-tidur-berkualitas-amatlah-penting   Banyak orang yang sudah tidur lama, tetapi waktu bangun rasanya masih lelah dan ngantuk.  Sebetulnya apa sih yang dimaksud dengan tidur?  Tidur adalah saat kegiatan fisik tubuh minimal, tingkat kesadaran bervariasi, perubahan proses fisiologi tubuh dan penurunan respon terhadap rangsangan luar.  Tidur berkualitas penting untuk kebugaran tubuh dan otak.  Tubuh akan terasa segar, berpikir cepat,  taktis dalam mengerjakan hal-hal yang beresiko seperti menyetir mobil dan dapat mengerjakan tugas-tugas dengan baik.

Resiko Mengabaikan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang tidak memadai secara cepat atau lambat akan memicu resiko-resiko kesehatan sebagai berikut :

  1. gangguan fungsi jantung
  2. daya tahan tubuh yang rendah
  3. gangguan pada fungsi mekanisme ketersediaan insulin
  4. gangguan hormon yang mengatur nafsu makan
  5. ketidakseimbangan fungsi kognitif
  6. penurunan tingkat kewaspadaan
  7. sensitif terhadap rasa stress
  8. penurunan tingkat memori

Perhatian untuk kualitas tidur ini perlu diterapkan kepada seluruh anggota keluarga termasuk anak-anak.  Pada anak-anak bisa menimbulkan masalah kognitif pada kegiatan di sekolah dan sehari-hari serta perasaan yang “moody”.

Jenis-jenis Makanan yang Perlu Dihindari

Kafein dalam teh dan kopi sering dikonsumsi untuk memberi efek berstamina.  Jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan susah tidur, dehidrasi dan kecemasan.  Sebetulnya tidak hanya dua jenis minuman tersebut yang mengandung kafein, ada 8 jenis produk makanan/minuman lain yaitu :

  1. Coklat.  Kandungan kafein lebih tinggi pada coklat yang lebih hitam.
  2. Minuman bersoda. Jumlah kafein hampir sepertiga dari secangkir kopi
  3. Minuman energi.  Beberapa ditambahkan kafein dalam komposisinya.  Bisa berupa Guarana, sumber kafein alami dari Brasil
  4. Permen penyegar nafas.  Kandungan kafein satu permen sama dengan setengah cangkir kopi
  5. Pil pereda rasa sakit.  Dalam komposisinya ada yang ditambahkan kafein untuk meredakan rasa sakit.
  6. Es krim rasa/topping coklat atau kopi
  7. Kuaci.  Dibuat dari biji bunga matahari.  Semangkuk kuaci memiliki kafein sebanyak empat kaleng soda
  8. Pil penurun berat badan.  Biasanya mengandung kafein dalam jumlah besar

Yuk mulai hari ini perhatikan apa yang dikonsumsi siapa tahu memang jadi penyebab kualitas tidur yang belum optimal.  Besok pagi rasakan apakah badan terasa segar dan pikiran terasa terang saat bangun tidur. Perhatikan juga anak-anak apakah mereka bangun dengan gembira atau masih mengeluh lelah.

Pustaka :

  1. http://www.everydayhealth.com/sleep/101/benefits-of-good-sleep.aspx
  2. http://gangguantidur.com/

2 Responses to “Tips Keluarga : Tidur Berkualitas Penting”

  1. Lima Penyebab dan Cara Mengatasi Penurunan Daya Ingat | hari-hari-bunda.com Says:

    [...] Tips Keluarga : Tidur Berkualitas Penting [...]

  2. Lima Penyebab dan Cara Atasi Penurunan Daya Ingat | Sehat Itu Mahal Says:

    [...] Kurang Tidur.  Tidur terlalu larut ataupun tidur cepat tetapi tidak nyenyak. [...]

Leave a Reply